Kebugaran Jasmani

Posted on

Kebugaran Jasmani Adalah – Materi pembahasan mengenai pengertian, komponen, unsur, manfaat, tujuan, fungsi dan contoh kebugaran jasmani yang akan dijelaskan secara lengkap dibawah ini. Kemudian akan dijelaskan juga bentuk latihannya, silahkan simak pembahasannya sebagai berikut!

Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani

Apa itu kebugaran jasmani? Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang signifikan. Dan setelah tubuh melakukan aktivitasnya secara optimal, ia masih memiliki cadangan energi untuk melakukan aktivitas lain.

Secara umum, kebugaran jasmani atau kebugaran fisik dapat dibagi menjadi dua bagian, yaitu:

  • Sehat adalah suatu kondisi di mana tubuh (fisik dan mental) bebas dari semua penyakit.
  • Bugar, suatu kondisi di mana tubuh mampu melakukan berbagai aktivitas sehari-hari secara optimal tanpa kelelahan yang berlebihan dan memiliki cadangan energi (tenaga).

Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli

Untuk lebih memahami definisi kebugaran jasmani, kita bisa merujuk pada pendapat beberapa ahli. Berikut ini adalah definisi kebugaran jasmani menurut para ahli:

1. Muhajir

Menurut Muhajir, istilah kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan berbagai kegiatan yang dilakukan tanpa kelelahan yang signifikan.

2. Sutarman

Menurut Sutarman, konsep kebugaran jasmani adalah aspek kebugaran fisik dan umum yang memungkinkan seseorang untuk menjalani kehidupan yang produktif dan bisa beradaptasi dengan stres fisik atau stres yang wajar.

3. Sadoso Sumosardjono

Menurut Sadoso Sumosardjono, istilah kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari dengan mudah dan tanpa kelelahan, namun memiliki cadangan energi untuk menikmati waktu luang dan memenuhi kebutuhan mendadak.

4. Djoko Pekik Irianto

Menurut Djoko Pekik, istilah kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik untuk dapat melakukan pekerjaan sehari-hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan, sehingga seseorang dapat terus menikmati waktu luangnya.

5. Agus Muklholid, M.Pd

Menurut Agus Muklolid, M.Pd., istilah kebugaran jasmani adalah suatu kemampuan dalam melakukan sesuatu atau bekerja untuk meningkatkan kinerja kerja tanpa harus mengalami kelelahan yang berlebihan.

6. Rusli Lutan

Menurut Rusli Lutan, istilah kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan berbagai aktivitas fisik yang membutuhkan kelenturan, stamina dan kekuatan.

7. Mochamad Sajoto dan Judith Rink

Menurut Mochamad Sajoto dan Judith Rink, pentingnya kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa kelelahan yang berlebihan, dengan pengeluaran energi yang cukup besar untuk memenuhi kebutuhan fisiknya, dan menikmati waktu luang untuk menghadapi keadaan darurat. untuk memuaskan.

8. Soedjatmo Soemowardoyo

Menurut Soedjatmo Soemowardoyo, kebugaran jasmani adalah sebuah kemampuan yang dilakukan oleh tubuh dalam menyesuaikan fungsi tubuhnya pada batas-batas fisologi terhadap lingkungannya (tinggi, kelembaban, dan lainnya.) atau untuk melakukan suatu pekerjaan fisik dengan menggunakan kapasitas yang cukup, tanpa terlalu lelah.

Komponen dan Unsur Kebugaran Jasmani

Komponen dan Unsur Kebugaran Jasmani
Komponen dan Unsur Kebugaran Jasmani

Mencapai kebugaran Jasmani membutuhkan banyak komponen dan unsur yang harus dipenuhi. Beberapa komponen dan unsur kebugaran Jasmani adalah:

Baca Juga :  Pengertian Kewirausahaan

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan adalah kemampuan otot dalam tubuh untuk membawa beban atau melakukan aktivitas. Setiap individu memiliki kemampuan untuk menggunakan ototnya untuk beraktivitas.

Kekuatan otot dapat ditingkatkan melalui latihan fisik rutin dan teratur. Beberapa bentuk aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kekuatan otot adalah:

  • Latihan Sit Up dengan berolahraga untuk menguatkan otot perut
  • Latihan push-up untuk memperkuat otot lengan
  • Latihan squat jump untuk memperkuat otot-otot kaki dan perut
  • Tarik pull up untuk melatih kekuatan di bahu dan tangan

2. Daya Tahan (Endurance)

Yang dimaksud daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk secara efektif dan efisien menggunakan organ mereka seperti jantung, paru-paru, ginjal, dan sebagainya. Daya tahan juga bisa dilatih dan keterampilan untuk ditingkatkan.

Namun, pelatihan ketahanan berbeda dari pelatihan otot. Beberapa latihan yang dapat meningkatkan daya tahan termasuk:

  • Jalan sehat secara teratur
  • Lari pelan secara teratur
  • Senam kesehatan seminggu sekali
  • Berenang untuk melatih kekuatan paru-paru Anda

3. Daya Otot (Muscular Power)

Memahami daya otot adalah kemampuan otot untuk menghasilkan kekuatan secara maksimal dalam waktu singkat. Misalnya, kemampuan atlit angkat beban membawa beban selama periode waktu tertentu.

Kemampuan daya otot dapat ditingkatkan, misalnya dengan melatih:

  • Vertikal jump untuk melatih kekuatan otot kaki
  • Front jump untuk melatih kekuatan otot dan kaki betis
  • Side jump untuk melatih kekuatan otot paha dan kaki

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan otot-otot tubuh untuk bergerak cepat. Sebagai aturan, kecepatan diperlukan di bidang olahraga tertentu, misalnya:

  • Sepeda balap
  • Kompetisi renang
  • Lari cepat

5. Daya lentur (Flexibility)

Yang dimaksud daya lentur adalah kemampuan tubuh manusia untuk beradaptasi dengan berbagai gerakan yang membutuhkan peregangan atau kelenturan. Olahraga yang membutuhkan kelenturan meliputi senam, berenang, yoga, balet, dan olahraga lainnya.

Berikut beberapa latihan untuk melenturkan otot-otot tubuh:

  • Peregangan pinggul / quad (untuk melenturkan otot pinggul, paha depan dan paha belakang)
  • Bridge with Leg Reach (untuk menekuk dada, perut, pinggul, bokong, dan otot kaki)
  • Seated Trunk Twist (untuk menekuk otot punggung, perut dan miring)
  • Foldover Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, bokong, paha, dan betis)
  • Butterfly Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, bokong, paha dan paha)
  • Lower Back dan glutes (untuk menekuk otot atas, bawah dan pantat)
  • Swan Stretch (untuk melenturkan otot bahu, punggung, dada, perut, fleksor dan pinggul)
  • Reclining Pigeon (untuk menekuk otot punggung bawah, pinggul, glutes dan paha)
  • Quadriceps (untuk melenturkan otot-otot depan dan samping paha)
  • Standing Thigh Release (untuk melenturkan otot-otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan paha depan)

6. Kelincahan (Agility)

Yang dimaksud dengan mobilitas atau kecepatan adalah kemampuan otot-otot tubuh untuk melakukan gerakan cepat di berbagai posisi, misalnya gerakan dari kiri ke kanan, dari depan ke belakang. Kelincahan diperlukan untuk berbagai olahraga, seperti bulu tangkis, sepak bola, tenis, dll.

Baca Juga :  Ukuran Lapangan Bola Voli

Beberapa latihan yang dapat meningkatkan kelincahan adalah:

  • latihan berjalan zigzag
  • Pelatihan lari cepat naik turun tangga
  • Berlatih melompat dengan cepat

7. Koordinasi (Coordination)

Yang dimaksud koordinasi adalah kemampuan tubuh manusia untuk secara efektif mengintegrasikan berbagai gerakan cepat. Contoh koordinasi adalah gerakan untuk mengontrol bola (juggling), di mana gerakan kepala, bahu, kaki dan anggota tubuh lainnya terkoordinasi.

8. Keseimbangan (Balance)

Memahami keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk mengontrol saraf dan organ untuk mengontrol aktivitas tubuh dengan baik. Semua aktivitas manusia membutuhkan keseimbangan.

Beberapa latihan yang dapat meningkatkan keseimbangan:

  • Berdiri dengan satu kaki
  • Berdirilah terbalik dengan tangan di atas kepala
  • Berjalan di atas tali, balok atau batang bambu

9. Ketepatan (Accuracy)

Akurasi atau kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk mengendalikan gerakan dan secara tepat membidik tujuan. Beberapa olahraga yang membutuhkan ketepatan adalah panahan, bowling, golf, bola basket, dan lainnya.

10. Reaksi (Reaction)

Memahami reaksi adalah kemampuan tubuh untuk merespon rangsangan dari benda atau orang lain dengan cepat. Sebagian besar olahraga membutuhkan keterampilan bereaksi, seperti reaksi terhadap serangan, penghindaran, dan pertahanan.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Manfaat Kebugaran Jasmani
Manfaat Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani memiliki beberapa keunggulan atau manfaat untuk kita semua. Berikut ini adalah manfaatnya :

  • Membangun kekuatan dan daya tahan otot-otot tubuh.
  • Tingkatkan fleksibilitas.
  • Bangun keberanian, kepercayaan diri, dan kemampuan untuk bekerja bersama.
  • Merangsang pertumbuhan dalam tubuh, terutama pada anak-anak.
  • Mencegah kegemukan atau obesitas.
  • Rasa tanggung jawab dalam menjaga kebugaran fisik dan kesehatan.
  • Kurangi stres dan tingkatkan kebahagiaan.

Selain 7 poin di atas, kebugaran jasmani juga berguna bagi kita dalam hal kesehatan, sebagai berikut :

1. Hindari berbagai penyakit

Ada beberapa jenis penyakit yang meningkatkan risiko orang dengan kebugaran jasmani atau kebugaran fisik yang buruk. Dengan kata lain, seseorang dengan kebugaran fisik yang baik memiliki risiko lebih rendah tertular penyakit tertentu.

Penyakit yang paling berisiko bagi seseorang dengan kebugaran fisik yang rendah adalah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

2. Mengurangi tingkat lemak jahat di tubuh

Tingkat lemak jahat dalam tubuh seseorang umumnya meningkat karena konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi. Orang dengan kandungan tinggi lemak yang tidak larut dalam darah beresiko tinggi untuk berbagai masalah kesehatan.

3. Mengurangi resiko kanker

Seseorang dengan kualitas kebugaran fisik yang tinggi juga memiliki risiko kanker yang lebih rendah. Setiap orang memiliki risiko terkena kanker. Namun, risiko ini dapat dikurangi melalui aktivitas fisik dan latihan untuk meningkatkan kebugaran fisik.

4. Meningkatkan mood dan energi

Seseorang dengan kebugaran fisik yang baik umumnya memiliki suasana hati yang baik atau kondisi mental yang baik. Aktivitas fisik ringan untuk menjaga kebugaran fisik mungkin merupakan cara terbaik untuk mencapai suasana hati yang stabil.

Selain itu; Seseorang dengan kondisi fisik yang baik atau kebugaran fisik yang tinggi umumnya juga memiliki kekuatan dan energi otot yang baik. Selain faktor latihan; Kebugaran fisik yang baik juga dicapai melalui nutrisi dan istirahat yang cukup.

Baca Juga :  Pengertian Seni

Fungsi Kebugaran Jasmani

Dengan mengacu pada pengertian kebugaran jasmani di atas, fungsi kebugaran jasmani umumnya adalah untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh dan pikiran. Secara khusus, fungsi kebugaran fisik dapat dibagi menjadi tiga kelompok, yaitu:

1. Fungsi kebugaran jasmani berdasarkan aktivitas

Kebugaran fisik sangat dibutuhkan oleh semua orang, baik pelajar, atlet, dan pekerja. Dengan kesegaran fisik yang optimal manusia dapat unggul dalam bidang profesional masing-masing.

2. Fungsi kebugaran jasmani berdasarkan keadaan

Penyandang cacat atau cacat juga membutuhkan kebugaran jasmani seperti orang normal. Selain itu, wanita hamil dan menyusui juga individu yang perlu memiliki kebugaran tubuh yang optimal, karena mereka membutuhkan banyak energi dalam kelahiran dan perawatan anak-anak.

3. Fungsi kebugaran jasmani berdasarkan usia

Untuk anak-anak, orang dewasa dan orang tua, kebugaran fisik yang optimal diperlukan. Misalnya, pada bayi dengan kebugaran fisik optimal, proses pertumbuhan dan perkembangan anak akan lebih baik. Pada orang tua, kebugaran fisik dapat menjaga daya tahan sehingga mereka dapat melakukan berbagai aktivitas dengan baik.

Tes Untuk Mengukur Kebugaran Jasmani

Setiap orang memiliki ketahanan fisik dan kebugaran yang berbeda. Fungsi tes kebugaran dapat menjadi indikasi kemampuan tubuh seseorang untuk aktif. Tingkat kebugaran seseorang dapat ditentukan oleh tes-tes berikut:

1. Gerakan

Kebugaran fisik bisa dicapai dengan melakukan gerakan yang sesuai kemampuan tubuh kita yang didahului dengan gerakan sederhana, dan kemudian intensitas dan kesulitan gerakan ini dapat ditingkatkan seiring dengan kemampuan tubuh dan semakin tumbuh.

2. Frekuensi

Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin dapat memiliki efek positif pada tubuh dibandingkan dengan olahraga berat yang hanya dilakukan sesekali. Frekuensi latihan yang konstan, seperti tiga kali seminggu, diperlukan untuk mencapai kekuatan fisik yang sangat baik.

3. Waktu

Waktu dan durasi latihan juga menentukan kebugaran fisik seseorang. Waktu untuk pelatihan kebugaran fisik ditentukan oleh stamina seseorang. Secara umum, atlet yang tidak berolahraga secara teratur disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk menghindari kelelahan yang berlebihan.

Adapun Tes Kebugaran jasmani Indonesia atau disingkat dengan TKJI yang dirancang untuk mengukur kebugaran fisik seseorang, yaitu:

  • Melakukan tes denyut nadi maksimum (DNM)
  • Tes langkah Harvard
  • Tes lari 60 meter
  • Tes Pull-up (Angkat dan Tekuk siku)
  • Tes Sit up (Baring duduk)

Demikian pembahasan mengenai Kebugaran Jasmani Adalah – Pengertian, Komponen, Unsur, Manfaat. Semoga bisa bermanfaat dan menambah wawasan kita semua.

Baca Juga :